Η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) είναι μια μορφή κατάθλιψης που έρχεται και φεύγει με τις εποχές, ξεκινώντας συνήθως στα τέλη του φθινοπώρου και τις αρχές του χειμώνα και υποχωρώντας κατά την άνοιξη και το καλοκαίρι. Δεν πρόκειται για μια ξεχωριστή διαταραχή, αλλά μια μορφή κατάθλιψης με εποχικό μοτίβο εκδήλωσης. Ας εξετάσουμε λίγο πιο αναλυτικά τι είναι η SAD(Seasona Affective Disorder) και πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε.
Γιατί εμφανίζεται η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή; Η SAD προκαλείται συχνά από τη μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η οποία μπορεί να διαταράξει το βιολογικό μας ρολόι και τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό μας. Φαντάσου να νιώθεις λύπη και κόπωση χωρίς προφανή λόγο. Η έλλειψη ενέργειας, η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε σου έφερναν χαρά, και η τάση να αποσύρεσαι κοινωνικά, είναι όλα σημάδια της SAD. Μπορεί επίσης να αισθάνεσαι ευερέθιστος/η και να δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να μετατρέψουν τις γιορτές, που συνήθως είναι μια περίοδος χαράς, σε μια περίοδο θλίψης και απογοήτευσης. Συμπτώματα της SAD αποτελούν τα εξής:
Λύπη και Καταθλιπτική Διάθεση: Αίσθημα βαθιάς θλίψης ή καταθλιπτική διάθεση που διαρκεί το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Κόπωση και Έλλειψη Ενέργειας: Συνεχής αίσθηση κούρασης και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
Απώλεια Ενδιαφέροντος: Μειωμένο ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανες.
Κοινωνική Απόσυρση: Αποφυγή κοινωνικών επαφών και απομόνωση.
Αλλαγές στον Ύπνο: Υπερβολική υπνηλία (υπερυπνία) ή αϋπνία.
Αλλαγές στην Όρεξη και το Βάρος: Αύξηση της όρεξης, ιδιαίτερα για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, και πιθανή αύξηση βάρους.
Δυσκολία στη Συγκέντρωση: Δυσκολία στη σκέψη και στη λήψη αποφάσεων.
Αισθήματα Απελπισίας ή Αναξιότητας: Αίσθημα απελπισίας, αναξιότητας ή ενοχής.
Πώς μπορείς να Αντιμετωπίσεις τα Συμπτώματα της SAD;
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να μετριάσεις τα συμπτώματα και να αισθανθείς καλύτερα. Ας δούμε μερικές προτάσεις:
Εκμεταλλεύσου το Φως του Ήλιου:
Αν μπορείς, βγες έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας και απορρόφησε όσο περισσότερο φυσικό φως μπορείς. Ακόμα και μια μικρή βόλτα το μεσημέρι μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σου. Η έκθεση στο φως του ήλιου βοηθά σημαντικά στη ρύθμιση των επιπέδων μελατονίνης και σεροτονίνης, οι οποίες παίζουν ρόλο στη διάθεση και την ενέργεια.
Προσπάθησε να Παραμείνεις Ενεργός:
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειάς σου και στη βελτίωση της διάθεσής σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις έντονη άσκηση· ακόμα και η ήπια γυμναστική ή το περπάτημα μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα. Η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών, οι οποίες είναι γνωστές ως οι "ορμόνες της ευτυχίας".
Συνδέσου με Αγαπημένα Πρόσωπα:
Μην αποσύρεσαι. Η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ σημαντική. Μιλήστε με φίλους και οικογένεια, πηγαίνετε για καφέ ή κανονίστε μια βόλτα. Η επικοινωνία μπορεί να ανακουφίσει πολλά από τα συμπτώματά σου. Η αίσθηση της σύνδεσης και της υποστήριξης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σου.
Δοκίμασε να ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία:
Η ψυχοθεραπεία είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να αντιμετωπίσεις τα ψυχικά προβλήματα και τις συναισθηματικές προκλήσεις. Στην ψυχοθεραπεία, οι ασθενείς συνεργάζονται με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή για να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές τους. Αυτή η διαδικασία μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές και προσεγγίσεις, ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους του ασθενούς. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση ψυχικών προβλημάτων και την επίτευξη καλύτερης ψυχικής υγείας. Αν αντιμετωπίζεις προκλήσεις, μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από έναν ειδικευμένο επαγγελματία.
Μία Ζεστή Υπενθύμιση:
Αν αισθάνεσαι ότι η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή σε επηρεάζει, δεν είσαι μόνος/η. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να αντιμετωπίσεις την κατάσταση και να νιώσεις καλύτερα. Μην διστάσεις να ζητήσεις επαγγελματική υποστήριξη από τους ειδικούς της ομάδας του MyHappySelf, να μοιραστείς τα συναισθήματά σου και να λάβεις πολύτιμη καθοδήγηση. Οι φίλοι και η οικογένειά σου είναι επίσης εκεί για να σε υποστηρίξουν.
Θυμήσου ότι η SAD μπορεί να κάνει τις γιορτές να φαίνονται πιο δύσκολες, αλλά με τη σωστή καθοδήγηση και προσέγγιση, μπορούμε να κάνουμε τις γιορτές λίγο πιο φωτεινές μαζί!
Comments